Por el mismo sesgo por el que los humanos favorecemos acciones a corto plazo sobre los beneficios de otra a largo plazo: el descuento hiperbólico. A medida que las cosas se vuelven más complicadas, cuanto más miramos hacia el futuro, nuestros cerebros reducen la importancia de ese futuro incierto en nuestra toma de decisiones. Por eso asumimos compromisos a largo plazo que pocas veces haríamos a corto. Piensa en aquellos excesos que realizas y que, sabiendo que son malos para tu cuerpo, te pones una meta para dejarlo a largo plazo.
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100 abdominales, 50 sentadillas, 50 flexiones (variadas) y varias planchas. 30 minutos en casa cinco días a la semana sin necesidad de materiales y con eso sobra para estar tonificado.
Y sobre todo una alimentación sana y equilibrada sin excesos.
#2 La típica chorrada de quien se cree la propaganda de youtube, tonificarse a secas no sirve de nada si no le pones ginebra
#5 Y sin pepino, por dios. Ni cardamomo, ni cayena, ni ... Puta manía de servirte una ensalada cuando has pedido una bebida.
#7: Yo el Gin Tonic lo pido con leche, con Colacao, sin ginebra y sin tónica.
#5 Tengo casi sesenta, mido 1.78 y peso 74kg sin un gramo de grasa corporal.Y todo con una cardiopatía grave.
Además así alguno se puede ver la polla cuando miren hacia abajo...es bueno saber que está ahí y que hay que usarla.
No hace falta que me contestes que ya se te ve el plumero. Tu historial de comentarios es cristalino y de vergüenza ajena.
#10 Esto no era para ti
#10 #13 No pasa nah
#5 Eso no era para ti ...se me fue la pinza
#2 añade caminar más de 7000 pasos al día todos los dias a buen ritmo.
Pero sí eso vale, es una sesión de HIIT
#2: Yo me tonifico pasando por la plaza de Callao, el letrero del Edificio Carrión es suficiente para mí.
Bromas a parte, la ciencia no se basa en el "a mí me funciona", entrenar con pesas y con ejercicios que lleven los músculos a un nivel alto de trabajo es lo que más salud da, un nivel alto es cuando te quedan pocas fuerzas para hacer más repeticiones. Entrenar menos no está mal, es mejor que el sedentarismo, pero no es lo mismo. De hecho, el problema de entrenar con el peso propio es que la flexibilidad no es igual que hacerlo con pesas en un gimnasio, y lo digo por experiencia.
A mí me cuesta apuntarme por el tema de la estatura, cada persona es un mundo, pero yo me veo mal por esa razón.
#11 el meneo va del sesgo cognitivo del beneficio hiperbólico, lo del gimnasio solo es un ejemplo
#15 Y en esa línea van también mis comentarios:
Es preferible que los sujetos (que anhelan mejorar su condición) traten de enfocarse (primero que nada) en la tarea de ir aprendiendo (poco a poco) a alimentarse mejor.
Resulta más fácil comenzar por esa tarea (la de una alimentación equilibrada), pues al fin y al cabo, el hecho de 'comer' constituye una de las 'recompensas inmediatas' por excelencia.
Así que, si el sujeto toma como base dicha 'recompensa inmediata' culinaria (de la que no quiere ni puede privarse) y la va transformando y mejorando poco a poco, hasta lograr una dieta sana y un punto de equilibrio en su metabolismo, habrá logrado dar un importante salto de gigante. Casi sin darse cuenta, y sin necesidad de sufrir ni sudar.
#6 si tienes 80 o 90 años lo de caminar está genial. Para el resto no vale para mucho, si me dices trotar, correr te lo compro, pero caminar no vale para estar en forma.
Lo de comer bien eso debería ser para todas las edades.
#8 #9 Quienes quieran ir al gimnasio, que vayan. Pero si no lo complementan con con una dieta sana y equilibrada, van a estar perdiendo tiempo y dinero.
El artículo de este meneo estudia el caso de gente (la gran mayoría) que, a fin de cuentas, nunca va a pisar el gimnasio, por más que se lo proponga. Ya sea por falta de tiempo o por falta de voluntad. Y a ese tipo de personas, en teoría debería ser más fácil informarlas y convencerlas para que hagan una alimentación sana y equilibrada, que para que se machaquen en el gimnasio.
Al fin y al cabo, para dejar de hacer ejercicio, pueden poner excusas; pero ninguna de ellas va a dejar de comer, así que la vía más fácil y lógica es comenzar por ahí: por la vía de ir mejorando poco a poco su alimentación.
Los beneficios de una alimentación sana y equilibrada empezarán a notarlos a las pocas semanas. Tanto física como mentalmente. Y una vez logrado y mantenido ese primer paso importante, convencerlos de complementarlo con algo de ejercicio, será cosa de coser y cantar.
Por eso yo ya no lo digo.
#22 Creo que no me has entendido, me refiero a que los estudios recomiendan cuidar tu musculatura (no solo de cintura para abajo) para tener una vejez con más calidad, lo cual no significa que caminar deje de ser saludable. Lo uno no quita lo otro.
#18 Tú lo has dicho: "mejor eso que el sofá".
Y es que a este tipo de personas (las que siempre postergan pero nunca hacen) siempre será más fácil convencerlas de que simplemente caminen un poco diariamente (que para empezar, es gratis), antes que convencerlas de que paguen por ir al gimnasio (eso que precisamente siempre están postergando).
Para caminar no es necesario pagar suscripciones, ni acudir a instalaciones, ni usar ningún tipo de maquinaria. Basta con abrir la puerta de casa y comenzar a andar.
Y eso que decís algunos de que caminar "no es ejercicio", no se de dónde lo sacáis.
Entiendo que a algunas personas les pueda saber a poco, pero ejercicio desde luego que es. Y sus beneficios están ampliamente reconocidos: http://www.imss.gob.mx/prensa/archivo/201906/179
De todos modos, vuelvo a recalcar que lo más importante es comenzar primero mejorando y apuntalando el tema de la alimentación sana y equilibrada.
La personas que se alimentan bien (sin ultraprocesados, ni hipercalóricos, etc.) acaban alcanzando un estado de equilibrio metabólico, con lo cual tampoco necesitan ejercitarse a un ritmo frenético ni atlético. Con caminar, nadar o (yendo un paso más allá) montar en bici, les basta y les sobra.
Y también es una tontería eso de los semáforos, los saludos y los escaparates.
Si te propones practicar una actividad y luego te distraes con otras cosas, el problema es tuyo, no de la actividad.
A modo de anécdota:
Hace unos años acudí a un gimnasio durante varios meses. De vez en cuando acudían un par de mujeres de mediana edad. Se ve que eran amigas o conocidas.
Llegaban, se cambiaban la ropa de calle por una mallas. Se iban a la zona de pesas y hacían el paripé de levantar unas mancuernas pequeñitas durante uno o dos minutos.
Luego se ponían una toalla colgando del cuello y se pasaban el resto de la hora sentadas en un banco y alegando de sus cosas. ... Así que, como ves, decir que "vas al gimnasio" tampoco es sinónimo de hacer ejercicio (al menos no en el 100% de los casos).
Lo del gimnasio es una soberana tontería ...
... que mayormente sólo beneficia a los dueños de gimnasios.
Se logra muchísimo más manteniendo una dieta sana y equilibrada ...
... sin azúcar y sin comida basura.
#3 muchísimo mas para que? Para evitar la sarcopenia hay que hacer ejercicio.
La salud no se trata de estar solo delgado y los beneficios del ejercicio fisico son extraordinarios
#4 Completamente de acuerdo. Pero esa ejercitación la puedes lograr con el simple y sano hábito de caminar. Unido siempre a una dieta sana.
No hay nada malo en acudir asidua y activamente al gimnasio, ni en practicar con frecuencia tal o cual deporte. Pero entonces ya estamos fuera del ámbito que plantea este meneo: 'las personas que nunca van al gimnasio, y que creen que ir al gimnasio (algún día) les solucionará su problema'.
Para ese tipo de personas (la gran mayoría), lo mejor y más fácil es que traten de mejorar (primero que nada) la calidad y el equilibrio de su alimentación, ... unido a un par de paseos o caminatas diarias. Esto último sobre todo en el caso de personas con trabajos sedentarios (como oficinistas y similares), porque en el caso de carteros (por ejemplo) bastante se ejercitan ya de por sí.
#6 es que tampoco es asi, caminar es actividad fisica, necesitas ejercicio fisico por un tema hormonal (declive metabolico). Que lo hagas o no en un gimnasio es irrelevante, evidentemente, pero el ejercicio es necesario. Muy a mi pesar, que lo mio es el bar
#6 Caminar en sí... Si implica pararnos en semáforos, pasos de cebra, saludando a conocidos, respirar humo de coche, viendo escaparates, entrando en tal tienda, esperar a que el chucho mee..... Hombre, mejor eso que el sofá, pero ejercicio tampoco es.
Otra cosa es que te recorras 10 kilómetros por un paseo marítimo o una senda (no hay tráfico que te obligue a parar), saludando con un gesto de la mano y a un paso que te haga sudar ¡Así sí!
#6 Pero es muy importante ejercitar la musculación a cualquier edad y para ello es casi imprescindible un gimnasio. Se puede hacer de forma "casera" pero no es igual ni tan seguro.
#21 Perdona que te lo diga, pero eso es una tontería.
Si te alimentas de forma sana y equilibrada y tomas por costumbre caminar diariamente, ya le estarás haciendo un gran bien a tu salud.
http://www.imss.gob.mx/prensa/archivo/201906/179
Si quieres ganar el premio de Mister Universo, o si quieres tumbar el record mundial de los 400 metros lisos, entonces sí: ¡búscate un gimnasio y una pista de atletismo!
Pero la gente normal y corriente no necesita tanta exageración musculatoria ni tanta burrada de entrenamiento.
#22: Claro que haces un bien, pero en un gimnasio el bien es bastante mayor.
#21: Y que lo digas, por mucho que digan "blablabla" del peso libre, es mucho mejor usar pesas, el peso libre es poco flexible, unas veces no vas a poder hacer nada porque no puedes, y cuando te acostumbres a tu peso, pues eso, que ahí te quedas. Y aunque mi experiencia no hace ciencia, creo que es más propenso a las lesiones.