El ejercicio no nos ayuda a perder peso, de hecho apenas altera las calorías que quemamos diariamente. Descubramos lo que la ciencia explica sobre cómo nuestro cuerpo quema calorías y sabotea nuestros esfuerzos por deshacernos de ellas.
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etiquetas: ejercicio , paradoja , entretenimiento
- Dormir. Cuanto más y mejor duermas, más peso pierdes. Por eso pesamos menos a la hora de levantarnos que por la noche
- Comer alimentos con mucha fibra (básicamente fruta y verdura). Porque son más saciantes y harán que comas menos, y que funcione el intestino
- Ganar músculo. Porque el músculo quema en reposo más calorías que la falta de músculo
Por supuesto, reducir al máximo el consumo de azúcar y otras mierdas varias.
Para el que esté con dietas y rollos parecidos.
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Si haces ejercicio y no comes para compensarlo, el cuerpo se da cuenta que van a faltar calorías y se pone en modo stand-by. La primera premisa del cuerpo es sobrevivir, y el "cuerpo piensa" que ahí fuera sigue pudiendo haber escasez de alimento o tigres dientes de sable que quieren comerte. Hay que comer normal y BIEN, y hacer ejercicio, pero sin pasarse, los descansos del ejercicio son tan importantes, o más , que el propio ejercicio.
Claro que perderás peso si dejas de comer, pero a un precio mucho más alto en sufrimiento que hacerlo "sin que el cuerpo se de cuenta".
Adelgazar es un tratamiento. Es algo temporal. Bajar un escalón.
www.alimente.elconfidencial.com/nutricion/2022-11-15/9-signos-y-sintom
En serio, Jorge?
Lo que tampoco se suele tener en cuenta es como gestiona el cuerpo los alimentos y como lo hace según el momento del día.
No ingieras nada (salvo liquidos) más allá de las 18h. y la perdida de peso es gradual.
Eso que comentas es un poquito bullshit o "mierda de toro".
Matizando lo de poquito: en caso extremo el cuerpo se pone en el modo que dices, pero si tienes grasa de la que tirar, llegar a ese modo defensivo (mal rollo si se llega) cuesta bastante y antes vas perdiendo agua, masa muscular y grasa, en ese orden.
Y efectivamente, el deporte NO adelgaza.
Aun asi, para tener un peso correcto lo ideal es hacer ejercicio de fuerza, lo del cardio llega un punto que tu cuerpo se adapta y para tener efecto tienes que estar corriendo tres horas...
Si no fuera así, sería imposible perder peso. Si comes para compensar el ejercicio, no pierdes peso.
Totalmente cierto, estuve 3 meses levantándome por la mañana y corriendo todos los días 1 hora haciendo HIIT, luego por la tarde hacía 2 horas nadando también con intervalos de HIIT, y luego por la noche hacía Spinning y body combat, 200 flexiones y hacía pesas.
Pues bien, no gasté nada de calorías, gastaba las mismas que antes, así que seguí engordando y engordando y acabé siendo obeso mórbido pesando 500 kilos.
PD: Este post es INVENT, igual que la mierda post de la noticia.
Igualmente me mantengo en que el mayor gasto calorico lo hacemos durmiendo y es lo que mas tenemos que cuidar
Si bebes un litro de agua fresquita, a 6,5 grados, el cuerpo la acaba calentando hasta 36,5 grados, ergo:
30 grados x 1000 gramos = 30.000 calorías quemadas al beber un litro de agua, o lo que es lo mismo, 30 Kcalorías o medio yogurt.
Otra cosa es que si haces trote de la abuela, tu cuerpo rápidamente se acostumbra y es más eficiente gastando. Aun así, aunque solo hagas trote de la abuela, 140 calorías frente a 2000-2500 (que como dice el compañero, son lo mismo, ambas son kilocalorías), no son irrisorias para nada.
Pero bueno que yo no soy ningun experto en esto y a veces parece que hablo como si lo fuera
cc #4
Hale, a dormir.
cc #48
Reportado por BULO
Hacer ejercicio hace de catalizador y sirve para no tener que morirte de hambre si quieres perder peso.
Por eso dicen que hay que entrenar fuerza y no centrarse mucho en la pérdida de peso al principio, para que se aumente el metabolismo de base y no se produzca esa optimización cuando restringas las calorías, y bajar de peso poco a poco.
Nota: me refiero al caso de alguien que NO consuma sustancias dopantes.
Si dices alguien muy fuerte es alguien que se sale de lo normal. Aquí hablamos de la gente normal, no de atletas, ni luchadores, ni culturistas. Para esos deportistas no se aplican los mismos criterios y su seguimiento médico, su dieta y entrenamiento no tienen nada que ver con lo que debe hacer alguien normal que quiere quitarse grasa y estar mejor.
bjsm.bmj.com/content/57/18/1211
La salud es lo que digo, entrenar fuerza con objetivo de ponerte fuerte, no mover un poco unas pesas ligeras con idea de "tonificar", por supuesto que esto es mejor… » ver todo el comentario
La teoría está muy bien, el problema es enfrentarse a la humillación que produce a algunas personas una baja estatura.
#Nota: no digo que ser bajo esté mal, hay gente que es feliz siendo baja y no hay problema en ello. lo que digo es que es algo que si no te gusta, puede fastidiarte mucho en tu relación con tu propio cuerpo, haciendo que lo odies.
Aparte de cuidar lo que uno come y no ser sedentario. Que no se trata de hacer dieta pero por ejemplo, para comer y cenar, mejor agua que refrescos o alcohol, intentar andar o ir en bici a los sitios dentro de lo posible, etc. etc.
En español puede tener un pase la confusión, ¿Pero en inglés o portugues? Llaman igual a la grasa, que a la "gordura".
Solo te queda morirte y todo hecho.
Si estas en una situación de ingesta neutra, sin engordar ni adelgazar, incrementas el ejercicio y sigues ingestando lo mismo -> adelgazas.
Está claro que será por comer menos y la leyes de la termodinámica.